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跑步动机下降怎么破?改变跑步节奏 找好友一起

时间:2019-12-16 17:06:53

跑步动机下降怎么破?改变跑步节奏 找好友一起

北京时间11月28日,在寒冷的冬天,在漆黑的清晨,很容易就产生“不想去跑步”的携带情绪。随着训练时间的逐渐延长,动机下降是难免的事情,我们也就需要一些小的调整,让跑步锻炼变得有趣起来。

跑步者倾向于喜欢常规,所以我们很多人犯了同样的时间、同一个地方、和同样的里程心态的错误。然而,跑步是如此多才多艺,我们可以运行在任何地方,任何速度,任何距离,在任何天气下,相反,我们找到一个最适合我们的日常和生活方式的例程。所以这是好消息和坏消息,因为你是一致的。

每天跑相同的路线和相同的里程意味着招募相同的肌肉纤维,使用相同的运动模式,并且忽略了你的身体的其余部分。除了你报告的无聊因素,这也可能导致增加的受伤的风险,因为相同的肌肉被反复使用。虽然起初你改进了这个例程,你现在适应它,所以没有挑战心理或身体。

是时候做出一些改变了。

改变你的跑步程序不仅提高你的健身水平,而且它吸引你参加你的训练。通过将不同的跑步路线,里程,地形和步速融入训练中,您可以以不同的运动模式招募更多种类的肌肉群,甚至可以进入不同的能量系统。这将会导致更高的健身水平,更好的性能和更少的伤害风险。这也需要一些思考和规划,所以它让你精神上联系到你的培训当中,让你充满新鲜感。

我们可以改变一下跑步的路线,一个简单的改变是跑你的通常的路线反向,另一个变化是切换跑步速度,比较容易和比较慢一天,下一次再高强度一点。

另一个选择是通过预热,然后跑一到三分钟,通过步速的组合,强化自己的训练程度,这样做的话,即使风景和路线是相同的,跑不同的步伐也可以保持你专注,以及挑战,增加的强度水平。

在周末,或者有更多时间的日子,这是一个很好的实验机会。例如,找到包含不同地形丘陵或者桥梁或小径的新的跑步路线。当然,当探索新的跑道,寻找光线好的人行道,宽肩,或流行的运行地区时,记住安全才是最重要的事情。

考虑增加一个新的挑战的每周里程。这可以简单地通过延长一个周末跑步训练计划,每隔两周或者第三周,就增加每周里程10%至20%。

瞄准比赛!做出承诺可以提供动力。选择一个比赛,注册它,并把它放在你的日历上。然后,根据比赛的距离,为自己选择适当的训练计划。

我们还可以找到正在跑步的合作伙伴,拥有一个跑步的伙伴可以是一个巨大的帮助,但是通常很难找到一个人非常合拍,在你的地区寻找一个跑步俱乐部或训练计划,并且尝试一些团体郊游。武汉哪家医院能治疗羊角风荆门治癫痫权威医院哈尔滨儿童医院能治羊角风吗

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